trening silowy

[...] czytaliście niektóre z innych moich artykułów (buahahahaha nie czytaliśmy to wiecie że ATP jest jedynym źródłem energii dla czynność skurczowej mięśni. Wysoce wydajny trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym skurczem. ATP jest nie tylko paliwem (fuel) dla skurczów mięśni, odgrywa także dużą rolę w syntezie białek i w samym [...]

[...] http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 Przed treningiem : Magnesium citrate + kreatyna + HMB+ Betaalanina Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda [...]

[...] Cardio 25 min orbitrek https://iv.pl/images/45197581158768050290.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: AMG https://iv.pl/images/67839356745402434538.jpg Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/62008884582258845550.jpg [...]

qazar sorki ze znow jecze ale ehh ...;( czuje ze ten trening silowy mnie za bardzo rozwala np plecy to ma okropne , czuje sie jak krowa ... z brzucha malo idzie a winnych , a bary mam straszne:( nie chce tak;/ i co ja mam zrobic..moze bieganie na czczo zeby troche spadly te miesnie? i tr 2 razy w tyg?

Najlepszym rozwiązaniem byłoby właśnie bieganie pomiędzy dniami treningowymi.To prawda po około 20minutach organizm według zasad treningu aerobowego sięga po energię z tłuszczu,wcześnie korzysta z glikogenu.Ja robię tak,że ćwiczę w pon,śr.piąt. trening siłowy,wt,czw,soboty trening mięśni brzucha i trening HIIT(wcześniej robiłem aeroby według tego [...]

[...] Treningi klubowe we WTORKI i PIĄTKI ok. 17... rozgrzewka 3 kółka wokół stadionu, rozciąganie, jakieś ćwiczenia z piłkami, strzały, gierka... Po treningach w domu trening siłowy ok. 22 1)łydki Po prostu opieramy się o ścianę, nogi złączone, stajemy na palcach po kilku sekundach (5sekund) wracamy do poprzedniego stanu [...]

Dzień 20 Nietreningowy koles08 Warzywka i owoce spożywam ; -) (w postaci sałatek oraz ryż jem z jabłkami i np. bananem) Odnośnie tłuszczy to zawsze do owsianki dodaję nasiona słonecznika. Inne tłuszcze to do wielu rzeczy rodzice dodają oliwę z oliwek. Ile kcal jem nie mam pojęcia nie liczę ile ważę też nie wiem bo waga trochę rozregulowana. Z [...]

Dzień 32 Nietreningowy Tylko trening SW - trochę rozciągania, biegania a i jestem trochę obity :(. Trening siłowy wykonam dopiero w poniedziałek bądź wtorek. Teraz regeneracja. Co do 4 obwodów to pewnie będzie ciężko ale to kolejna granica, którą trzeba przejść. Zmieniony przez - Affro w dniu 2009-05-15 21:51:15

[...] a jak znowu za dużo to zwalnia nas waga. Wiec wszystkie sprawy wytrzymałościowo szybkościowe powinno się zaczynać od sprawdzenia siebie samego. A potem układania pod to trening. Dodam jeszcze tak ogólnikowo wszyscy piłkarze od 13 do 16-17 roku życia jak nie maja problemu z kondycją (czyli nie palą, imprezują w nadmiarze) mają wporządku [...]

A moja kolejność bardzo ze sobą "nie gra"? Trening trochę trwa, do końca nie wszyscy zostają a nie chciałbym żeby omijali trening siłowy. Niektórzy prawdopodobnie jeszcze nigdy nie ćwiczyli siłowo na nogi i myślę że taki trening będzie miał wymierne rezultaty.

to dawaj dzienne wypiski posiłków i treningów ;-) do kontroli duża, jędrna doopa = trening siłowy i dużo żarła :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-30 10:50:53

Saida, czyli sam czysty trening siłowy? Lubię te hopki, trudno mi z nich zrezygnować, ale jeśli będzie trzeba... Podejrzewam, że sama to rzucę w pissdu niedługo, bo ten tydzień naprawdę mi wpyerdolił, a jeszcze się nie skończył :D Zamiast interwałów mogę robić te ćwiczenia w innej formie? Np. takie ogólne wzmacnianie, bez morderczego tempa albo 5 [...]

Dziś zrobiłam ostatni trening siłowy (B) z zaplanowanej na ten tydzień serii. Nie mogę w to uwierzyć, że to już 2 tygodnie :) progres jest nawet: pogłębiłam nieco pompkę, choć z nią mam największy problem. Jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń ciągiem na biceps (z 8 do 10) i w ogóle tak mi jakoś lepiej idzie, czuję się pewniejsza technicznie. [...]

Zleciało u mnie 39kg wagi w tym smalec i sporo mięsa i tym samym spadła bardzo siła.Teraz staram się to nadrabiać ale z głową.Ogólnie jestem zadowolony z wyniku redukcji ale można to było zrobić w bardziej zdrowszy sposób ale no cóż nauczka na przyszłość. Co do stretchingu to ja stosuję ćwiczenia z książki "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera [...]

[...] wyszło tak: kolejność jak w tabelce: 1. 5 serii 2. 4 serie 3. 6 serii 4. 4 serie 5. 4 serie 6. 4 serie Było optymalnie, pilnowałem tempa oraz długości przerw. Myśle ze solidna robota, bez obijania sie, co zreszta widać na wykresie pracy serca. Natomiast póki co chyba bezpowrotnie minął czas kiedy trening siłowy powodował szybkie bicie serca ;-)

Kurcze, nie mam odwagi posuwac sie do tak daleko idacych wnioskow, ale dzisiejszy trening silowy jaki wykonalem sklania do przemyslen. Za kilka tygodni znow mam zamiar dac sie zmielic, sprobuje sie tez zmierzyc z prawdziwie wykonana tabata, ale w doprowadzenie sie do upadku w 20 sek nie wierze w zadnym innym cwiczeniu niz sprinty..

Rozgrzewka: 10 min orbitrek level 7 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba [...]

Jako, że wczoraj był trening siłowy to dziś przerwa i miałam iść biegać. I właśnie a propos tego biegania...cały czas czytam systematycznie dzienniki na forum i natknęłam się właśnie na wypowiedź Martucci odnośnie aerobów. Może wrzucę cytat: Robisz dłuuugie aero, wprowadzasz dodatkowy deficyt kaloryczny, a tym samym dodatkowy stres. Metabolizm [...]

[...] 5x Wyciskanie /sztanga 5x Ściąganie drązka do karku 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +40minut aerobów Po kawce trening siłowy wszedł super, byłem bardzo pobudzony. Aeroby to nie wiem czy wina kawki czy żeńskiej drużyny siatkarskiej która miała aerobik :-P Waga na dzień dzisiejszy [...]

Jestem w trakcie układania diety.Trenuje 3razy w tyg siłka + 2 x trening mma Korzystałem z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 3435kcal ale nie wiem jak uwzględnić treningi mma,liczyłem Trening siłowy - 3 x 90 min ... to dobrze czy doliczyć te 2 dni po90min wtedy [...]